Болят ноги после тренировки



Каждому знакома боль в мышцах по окончании громадных физических нагрузок, особенно в случае если до этого человек долгое время не занимался физкультурой. Эта боль появляется через 4-6 часов по окончании нагрузки, а на следующий день улучшается. Происходит это вот из-за чего.

На протяжении интенсивной работы мышца работает в так именуемом анаэробном режиме, другими словами в режиме, в то время, когда она испытывает недостаток кислорода и применяет запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов есть молочная кислота. В случае если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но в случае если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает злить нервные окончания. Так появляется боль.

Это первый тип боли, вызванный громадными мышечными нагрузками. Она появляется в ходе физических упражнений и улучшается по мере их продолжения, но неспешно проходит по окончании прекращения нагрузки. По окончании физической активности улучшается приток крови к мышцам, увеличивается их тонус, мускулы возрастают в объеме.

Но имеется второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она появляется через день после нагрузки и может увеличиваться в течение 2-3 дней. Ее обстоятельство уже другая - это происхождение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли по окончании нагрузок?

Во-первых. физкультурой необходимо заниматься систематично. Мышечные боли появляются у новичков, каковые по окончании долгого безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В ходе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не означает, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.



Во-вторых. не требуется перенапрягаться с первого занятия. Повышение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль по окончании первого зарядки - это обычное побочное явление нагрузки, показатель того, что мускулы хорошо поработали. Ничего аналогичного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В этом случае болью организм информирует нам, что мускулы взяли перегрузку.

В-третьих. перед занятиями неизменно необходимо делать разминку, разогревающую мускулы.

Болят ноги после тренировки

А что делать, в случае если боль уже появилась?

Во-первых. ни за что не прекращайте занятий, поскольку физические упражнения содействуют ускорению обмена веществ. Лишь нужно снизить интенсивность занятий.

Болят ноги после тренировки

Во-вторых. при мышечных болях хорошо проводить массаж. По окончании нагрузки мускулы будут в сжатом состоянии, а массаж оказывает помощь расслабиться.

В-третьих. в случае если боль весьма сильная, нужен теплый душ, поскольку он также повышает скорость обмена веществ и содействует расслаблению.

В-четвертых. полезно обильное питье, поскольку вода участвует во всех обменных процессах организма и оказывает помощь выводить из организма продукты обмена.

Боль в мышцах по окончании физических нагрузок может появляться в следствии разрыва мускулы. Это значительно важнее, чем боль нетренированной мускулы! Различить эти два вида болей несложно: в случае если боль - итог перегрузки, то мускулы просто легко побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение приводит к острой боли, которая не позволяет двигаться. Первый вид боли проходит сам собой, второй требует обращения к доктору!

Болят ноги после тренировки

Статьи по теме