Как питаться во время месячных



Среди дам мало счастливиц, кто не знал бы, что такое ПМС. Но все же в эти дни возможно себе оказать помощь не только бережнее к себе относясь, но и скорректировав свое питание. Как питаться на протяжении месячных. дабы снизить неприятные симптомы дисменореи – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.

Заменяем сладости сложными углеводами

В предменструальный период дам довольно часто тянет на сладкое, а все потому, что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше дама поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.

Исходя из этого диетологи советуют вместо шоколадок, печенья и пирожных использовать сложные углеводы. Они в отличие от несложных углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит .

При ПМС полезно кушать мюсли, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы жёстких сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).

Как питаться во время месячных

Помимо этого все углеводы содействуют выработке серотонина, соответственно окажут помощь вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые три часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.

Заменяем жирную пищу насыщенными жирами

По статистике в предменструальный период у дам возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Но потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это со своей стороны еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.



Диетологи рекомендуют при ПМС кушать больше растительной пищи и мельче мясной. Хорошее средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, каковые оказывают помощь совладать с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, каковые удовлетворят вашу потребность в жирах в это время и к тому же крайне полезны для сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым либо растительным маслом.

Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием

Первый показатель нехватки кальция в организме – судороги, головная боль, нехорошее настроение. Тем дамам, у каковые наиболее выражен ПМС. нужно налегать на продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.

Как питаться во время месячных

Употребляйте пищу богатую магнием

Магний – еще один ответственные микроэлемент, поступление которого в организм в это время окажет помощь существенно уменьшить вам жизнь в это время. При его нехватке в организме появляется недостаток дофамина – гормона, который так же как и серотонин несёт ответственность за ваше настроение. Исходя из этого восполнить запасы магния вам окажет помощь каждый день съеденный банан. каша из гречки либо коричневого риса на завтрак, фасоль и другие бобовые.

Употребляйте продукты, которые содержат витамин В6

Витамин В6 как ни какой другой несёт ответственность за наше душевное равновесие. участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но лишь не жаренный), грецкие орехи.

Как уже писала Твоя I зюминка направляться отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Дабы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.

Замените простой чай фиточаем и сборами лекарственных трав. помогающими легче перенести критические дни.

Так же помните о том, что не нужно в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, дабы избежать отеков.

Не забывайте, что наше самочувствие в эти дни зависит от пищи, которую мы используем. Сейчас вы понимаете, милые дамы, как питаться на протяжении месячных. дабы ощущать себя намного лучше. Надеюсь, что эти рекомендации Твоей Iзюминки окажут помощь легче перенести критические дни.

Еще статьи на эту тему:

Статьи по теме