Какие хорошие витамины для женщин



ТОП-10 витаминов для здоровья дамы

Витамины принимают участие во всех крайне важных процессах, происходящих в организме человека. Какие конкретно элементы азбуки здоровья нужны дамы?

Витаминами (от лат. vita жизнь) именуют особенные органические соединения, нужные для обычного функционирования организма. Человеческое тело не может само синтезировать эти соединения, за исключением витамина D и К. Это значит, что остальные 11 крайне важных витаминов должны поступать извне: с пищей либо благодаря приему витаминных комплексов.

Раньше считалось, что мужчины и дамы должны придерживаться одной диеты и их потребность в витаминах однообразна. Но со временем ученые узнали гендерные различия в питании обоих полов. Женский организм имеет свои особенности и потребности. В зависимости от возраста и образа жизни дамы каждый день ей требуется определенный комплект витаминов и минералов. светло синий создан ряд рекомендаций по подбору и приему витаминов, разрешающих представительницам женщин сохранить здоровье, юность и красоту на всю жизнь. Итак, какие конкретно витамины нужны даме?

Витамины и возраст

Дамам необходимо чуть меньше витаминов, чем мужчинам, по причине того, что их рост и вес в большинстве случаев меньше. Исключение составляют только кое-какие периоды в жизни дамы, такие как беременность, лактация и менопауза .
Количество и список витаминов сильно зависят от возраста. Так, ребенку необходимо повышенное количество витаминов для полноценного развития и созревания. По окончании 50 лет обмен веществ значительно замедляется, потребность в витаминах падает, но, как и их усвояемость. По данной причине витаминологи не снижают, а напротив, увеличивают дозировку некоторых витаминов, к примеру, витамина К.

На сегодня производители предлагают богатый выбор разных мультивитаминных комплексов. Какой из них выбрать? Окажет помощь наша подсказка:

  • Центрум, Витрум, Мульти-табс классик, Компливит, Триовит для всей семьи;
  • Мульти-табс для младенцев и Мульти-табс юниор для подростков, Санасол для детей (сироп) и тинейджеров, Витрум Циркус, Центрум детский, Мульти-витамол, Пиковит для детей;
  • Геримакс, Витрум Атеролитан, Геримакс Женьшень, Супрум, Витрум Перфоменс, Ревит для тех, кому от 20 до 50 лет;
  • Витрум Центури, Ундевит, АлфаВИТ 50+ для тех, кому за 50-летний период;
  • Гендевит, Прегнавит, Матерна, Витрум Пренатал, Прегна, Элевит для будущих и кормящих мам;
  • Витрум Бьюти, Леовит Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov для поддержания красоты и здоровья волос, кожи и ногтей.

Дамам до 35 лет

Возраст с 15 до 40 лет у дамы считается фертильным детородным, исходя из этого в это время жизни нужно использовать достаточное количество витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Последние нужны кроме этого для верного функционирования нервной системы.

Витамин Е
Витамин Е (токоферол) один из наиболее значимых витаминов, поскольку он усиливает работу половых желез и эндокринной системы, и участвует в выработке сперматозоидов у мужчин, оказывает помощь даме забеременеть и выносить ребенка. Токоферол с греческого переводится как несущий потомство.
Кроме этого витамин Е участвует в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, разрешающих коже оставаться юный и эластичной. Витамин Е сильнейший антиоксидант, он мешает старению клеток и защищает их от свободных радикалов. Не просто так его именуют самым женским витамином. Изучения ученых продемонстрировали, что витамин Е кроме этого снижает риск сердечно-сосудистых болезней и стимулирует работу мозга.

Источники:
Витамин Е жирорастворимый витамин, он содержится в жирах растительного происхождения: семенах тыквы, подсолнечника, льна, а также в листовой зелени, ростках пшеницы, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc)
Фолиевая кислота очень серьёзна для дам, в особенности для будущих мам. Именно она участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Нужно принимать фолацин в течении всей беременности и лактации.

Источники:
Наименование витамина происходит от латинского слова folium, что означает лист. Искать ответственный элемент следует в зеленых листовых овощах: шпинате, листовых салатах, брюссельской капусте, брокколи и спарже. Фолиевая кислота содержится и в невегетарианских продуктах: печени трески, говяжьей и свиной печени, а также в твороге. цельных злаках и бобовых.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинамид, оротовая кислота)
Данный элемент витаминоподобное вещество, которое воздействует на обмен веществ и стимулирует рост живых организмов, но не владеет всеми свойствами, характерными для витаминов. Ниацин содержится во всех клетках организма, снижает уровень холестерина в крови, усиливает сокращение миокарда, процессы деления клеток, функции печени.

Источники:
В организме человека витамин В3 синтезируется в кишечнике, а у кормящих дам выделяется с молоком. Как раз по данной причине его еще именуют оротовой кислотой (от греческого слова oros молозиво). Главный источник печень, молоко и молочные продукты, пивные дрожжи, кумыс, сыворотка, корнеплоды растений.

Витамин В6 (пиридоксин)
Наиболее значимый витамин, который содержится во всех клетках и тканях, легко растворяется в воде и быстро выводится из организма. А это значит, запасы пиридоксина принципиально важно неизменно пополнять. За названием витамин В6 прячется несколько нутриент, а целых три. Данный факт показывает, что витамины группы В принципиально важно принимать лишь в комплексе, в противном случае их усвояемость будет низкой.
 Основное назначение витамина В6 переработка аминокислот, из которых строятся молекулы белка. В случае если пиридоксина не хватает, в организме начинаются сбои: появляется бессонница, падает сопротивляемость стрессам, иммунная система делается неустойчивой. На протяжении беременности и лактации нужно повышать потребление пиридоксина. По данной причине акушеры-гинекологи довольно часто назначают дамам препараты, которые содержат витамин B6.

Источники:
Витамины группы В быстро разрушаются при термической обработке продуктов. Это значит, что нужно как возможно больше использовать свежих овощей и фруктов. К примеру, 2 банана содержат 400 мкг пиридоксина. Кроме растительных продуктов витамин В6 возможно отыскать в субпродуктах.

Дамам 3545 лет

Приблизительно по окончании 40 лет организм дамы начинает важную перестройку. Для сохранения красоты и здоровья принципиально важно следить за тем, дабы нижеуказанные витамины в обязательном порядке находились в рационе.

Витамин А (ретинол, ретиноид, ретинал)
Это первый витамин, открытый учеными. Он нужен для зрения, костей, волос, кожи и деления новых клеток. Ретинол замедляет старение и есть замечательным антиоксидантом. Витамин А и его производные ускоряют процесс выработки белков юности коллагена и эластина, в прямом смысле омолаживая кожу, и улучшают ее кровоснабжение, усиливают капилляры. Его недостаток отражается на наружности: кожа начинает сохнуть и шелушиться.
Ученые уверяют, что достаточное количество витамина А в организме значительно снижает риск сердечно-сосудистых болезней и повышает иммунитет. Но ретинол единственный витамин, владеющий токсическим действием при потреблении много. А потому дозировку лекарственных средств с ретинолом необходимо согласовывать с лечащим доктором.

Источники:
Витамин А содержится лишь в продуктах животного происхождения, таких как сливки, сливочное масло, печень трески, свиная печень, красная икра, яйца, жирная рыба. Но у витамина А имеется предшественник провитамин А (бета-каротин), который, попадая в организм, в следствии обмена веществ преобразовывается в витамин А. Он содержится в зелени, а также в овощах и фруктах с яркой оранжевой и желтой окраской: моркови, абрикосах, сладком перце. Бета-каротин, в отличие от ретинола, нетоксичен.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Чем старше делается дама, тем нужнее ей витамин С. Как раз аскорбиновая кислота содействует образованию коллагена, важного за эластичность кожи. Он кроме этого усиливает стены сосудов и капилляров, улучшая цвет лица. Витамин С повышает иммунитет и сопротивляемость организма простудным болезням.

Источники:
Не смотря на бытующую точку зрения, витамин С много содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, тёмной смородине, облепихе, красном сладком перце. Аскорбиновая кислота разрушается при термической обработке, исходя из этого овощи, фрукты и ягоды нужно использовать в свежем виде. Зимой больше всего витамина С в квашенной капусте.

Витамин В12 (цианокобаламин)
Данный витамин самый необычный из всех существующих. Он единственный из водорастворимых витаминов может накапливаться организмом впрок. А воздействие цианокобаламина нельзя недооценивать: он защищает печень от накопления лишнего жира, усиливает влияние витамина С, повышает работоспособность, стимулирует работу лейкоцитов, содействует образованию костной ткани. Витамин В12 защищает нервные клетки, сдерживая натиск стресса, борется с бессонницей и апатией.

Источники:
Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, говяжьей и свиной печени. В малых количествах в растительных продуктах: сое, хмеле, шпинате и морской капусте. Дамам, придерживающимся вегетарианской диеты, нужен дополнительный прием цианокобаламина.

Дамам старше 45

По окончании 45 лет активизируются хронические заболевания. Как раз в этом возрасте многие начинают следить за здоровьем особенно шепетильно. Окажут помощь в этом нижеперечисленные витамины.

Витамин D
Витамин D именуют самым солнечным витамином, помимо этого он способен синтезироваться организмом самостоятельно. Дамам данный нутриент нужен для поддержания здоровья и красоты кожи. Витамин D оказывает помощь удерживать влагу в коже, сохраняя ее эластичность и упругость. Он участвует в усвоении кальция, защищает от развития остеопороза, усиливая костную ткань. Данный витамин значительно облегчает ПМС и течение климакса.

Источники:
Витамин D организм синтезирует под действием ультрафиолета. Достаточно только 10 мин. солнечных ванн в сутки, дабы восполнить дневную потребность в витамине. Зимний период, в то время, когда в России световой сутки маленький, принципиально важно включать в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки. Витаминные комплексы и разные БАД также будут стать хорошим подспорьем для организма.

Витамин К
Данный витамин защитник здоровья кожи, костей, зубов и почек. Он владеет свойством останавливать кровотечения, повышая свертываемость крови. Его недостаток довольно часто проявляется в виде синяков под глазами.

Источники:
В норме витамин К синтезируется в узком отделе кишечника особенными микробами сапрофитными бактериями. Помимо этого, он присутствует во всех зеленых овощах шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце, оливках. В корнеплодах и фруктах витамина К содержится мало.

Витамин F
Еще один витамин красоты, очень ответственный для дамы. Его наименование объединяет комплекс ненасыщенных жирных кислот: линолевую (Омега-6) и линоленовую (Омега-3), столь нужных для здоровья человека. Он оказывает помощь усваивать жиры, нормализует липидный обмен в коже, содействует выведению из организма лишнего холестерина, положительно воздействует на репродуктивную функцию. Витамин F усиливает регенерацию кожи, усиливает оттекание и циркуляцию крови, мешая образованию отеков. Именно поэтому витамину сжигается подкожно-жировая клетчатка и понижается вес, улучшается питание кожи и волос.

Источники:
Искать полиненасыщенные жирные кислоты следует в растительных маслах: льняном, соевом, подсолнечном, кукурузном, оливковом, ореховом, сафлоровом и других. Кроме этого витамина F достаточно в рыбьем жире и авокадо.

Мультивитаминные комплексы: да либо нет?

Откуда оптимальнее получать витамины? В совершенстве, из натуральных источников посредством пищи, богатой витаминами. Но муниципальные обитатели довольно часто лишены таковой возможности: магазинные фрукты и овощи, и замороженные мясные и рыбные изделия довольно часто лишены нужных свойств, как минимум, наполовину. Единственный выход применять мультивитаминные комплексы и проводить витаминотерапию хотя бы 2 раза в год.
Но перед тем как начать принимать витаминные комплексы, лучше сдать анализ крови и убедиться, каких витаминов не достаточно: гипервитаминоз (переизбыток витаминов) не меньше страшен, чем их недостаток.

Не все витамины и микроэлементы сочетаются между собой. По данной причине многокомпонентные однотаблеточные составы время от времени менее действенны, чем монопрепараты. Так, при раздельном приеме витаминов сохраняется на 30% больше витамина В12; в 2 раза возрастает усвоение железа; на 36% увеличивается усвоение кальция; на 34% возрастает усвоение марганца.

В материале использованы фотографии, находящиеся в собствености

Люди, употребляющие в пищу виноград, в целом питаются более верно.

29 января, 13:17 Недостаток витамина D при беременности повышает риск преэклампсии

Дефицит витамина D в первые два триместра беременности существенно увеличивает риск развития тяжелой преэклампсии.

29 июля, 16:40 FDA: Витаминный комплекс В-50 страшен для здоровья

Согласно данным FDA, витаминный комплекс В-50 может приводить к необыкновенному росту волос у дам и импотенции у мужчин.

21 февраля, 17:19 Пища с антиоксидантами не защищает от инсульта и слабоумия

Диета с антиоксидантами не снижает у пожилых людей риск развития инсульта либо возрастного слабоумия (деменции).

Статьи по теме