Легкие углеводы список продуктов



Возможно, любой, кто хоть раз сидел на диете либо задумывался о здоровом питании, слышал словосочетания стремительные и медленные углеводы. Давайте разберемся, что за ними стоит и как как раз верно использовать углеводосодержащие продукты в пищу.

Легкие углеводы список продуктов

Углеводы - основной источник энергии для нашего организма. Находятся они в первую очередь в хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделиях. Большое количество углеводов кроме этого в сладких фруктах (виноград, бананы, финики) и крахмалистых овощах (картофель, кукуруза), злаковых (рис, манка, пшено, гречка, овсянка) и бобовых (бобы, горох, фасоль)

Дневная норма

Потребление углеводов в пищу - нужно и продемонстрировано полностью любому человеку. Без их достаточного количества неосуществим обычный обмен веществ, и активная физическая и умственная деятельность. Однако количество углеводов, потребляемых в пищу каждый день, для различных людей должно быть различным. В случае если это простой человек, не занимающийся спортом и не ставящий перед собой задачу похудеть, то стандартная норма для него - от 50 до 70% от дневного рациона, другое делят между собой белки и жиры.

И вот тут имеется принципиальный момент! Для желающих похудеть противопоказано имеется углеводы на ночь. Медленные либо простые углеводы в продуктах, съеденные вечером перед сном - безотносительное зло для талии, бедер и ягодиц! Им просто некуда деваться (вы же не занимаетесь спортом перед тем как лечь дремать), и они преспокойненько становятся жировыми складками. Не напрасно Кристиан Диор сказал: Любой съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе и два месяца на бедрах. Исходя из этого перед тем как съесть что-то вкусненькое на ночь, разрешите себе задуматься - а стоит ли это минутное наслаждение ваших будущих расстройств по поводу лишних килограммов?

В случае если нет, то пора наконец выяснить, что же такое эти вредные стремительные углеводы и из-за чего они так называются.

Легкие углеводы список продуктов

Что относится к стремительным углеводам

Все весьма просто - стремительными либо несложными углеводами именуют те из них, каковые весьма быстро усваиваются организмом. Их содержат каждые сладкие продукты, причем не только кондитерские (конфеты, торты, печенья, шоколад, мед, варенье), но и фрукты (бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, черешня, финики, изюм), напитки (газировка, компоты, сладкий чай, алкоголь), овощи со сладковатым привкусом (картофель, свекла, репа, тыква), мороженое, дрожжевой хлеб, белый шлифованный рис. Данный перечень достаточно долгий, но принцип отнесения к нему один - в случае если в еде присутствует сладость, она содержит простые углеводы.



Чтобы указанные продукты не откладывались в жир, кушать их лучше в первой половине дня мелкими порциями. Другой вариант - по окончании приема таковой пищи предусмотреть физическую нагрузку для сжигания купленных калорий. При твёрдой диете и нацеленности на похудение стремительные углеводы исключаются из рациона всецело.

Непременно, такое исключение не имеет возможности стать нормой жизни. Сахар нужен нам как источник энергии и умственной деятельности. Значительно более рациональным есть соблюдение правил сбалансированного питания и разумная внимательность к тому, что и в то время, когда мы едим.

Легкие углеводы список продуктов

Чем нужны медленные углеводы

Да, вы уже осознали, что сложные углеводы расщепляются в организме значительно медленнее, и в течение дня неспешно расходуются на активную физическую деятельность, а не сходу преобразовываются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови. Их возможно использовать страдающим сахарным диабетом.

Особенно ответствен прием медленных углеводов для спортсменов и всех людей, живущих физически активной жизнью. Включив в свой прием пищи перед тренировкой такие продукты (за 40-50 мин.), вы разрешите своему организму расширить выносливость, силовые показатели и активность на протяжении физических упражнений.

Перечень медленных углеводов (продуктов, их содержащих) расположим в порядке приема пищи (от завтрака к ужину). Итак, что должен кушать человек, предпочитающий здоровое питание и деятельный образ жизни:

1. Крупы. Кашу утром возможно имеется любую, не считая манки и рисовой. Особенно нужны гречневая, овсяная и перловая.

2. Цельнозерновой хлеб. В первой половине дня в полной мере возможно позволить себе перекус мелким кусочком хлеба неотёсанного помола.

3. Макароны жёстких сортов. Кроме этого лучше использовать не позднее обеда. Для стремящихся похудеть - без дополнения какими-либо соусами.

4. Несладкие овощи и фрукты. Ими в полной мере возможно перекусывать в течение всего дня без ущерба для фигуры (капуста, кабачки, перец, помидоры, огурцы, грейпфруты, киви, зеленые яблоки, авокадо).

6. Бобовые. Содержат много белка, исходя из этого их в полной мере возможно применять в качестве гарнира на ужин (бобы, чечевица, фасоль, соя).

Добавьте к верным углеводам белки (мясо, рыба) и нужные жиры (оливковое масло), и перед вам - сбалансированный рацион. Наряду с этим ни за что не призываем отказываться раз и навсегда от мелких десертных эйфорий. Небольшой кусочек торта в нехорошую погоду лишь поднимет вам настроение, в случае если во все другое время вы предпочитаете здоровые продукты, используете щадящие методы их тепловой обработки. большое количество двигаетесь и позитивно мыслите.

Статьи по теме