Зарядка от боли в спине



Остеохондроз заболевание позвоночника . при котором происходят трансформации в межпозвонковых дисках. Эта заболевание расплата за то, что человек когда-то поднялся на ноги и стал прямоходящим. В следствии наш позвоночник отдыхает лишь ночью, в то время, когда мы дремлем на спине. В другое время на позвонки действует двойная нагрузка: сила притяжения Земли и наш личный вес. В то время, когда мы стоим, нагрузка возрастает в 2,5 раза, а при наклоне туловища вперед на порядок. За время эволюции наш позвоночник обучился частично компенсировать вертикальные нагрузки, применяя усиленный мышечный корсет и физиологические изгибы. Но в то время, когда мы сидим, этих механизмов компенсации не хватает. Неприятность усугубляется еще и тем, что наш мозг, занятый работой, не реагирует на сигналы дискомфорта, каковые отправляет утомившееся тело. Мы не подмечаем маленького напряжения мышц, а позже удивляемся, из-за чего ни с того с этого разболелась голова, плечи либо поясница. Увлекшись работой либо игрой, мы как будто бы застываем, не давая мышцам ни на секунду отдохнуть. Исходя из этого первое и основное правило работы за компьютером поменять положение тела каждые 15 мин..

Скорая помощь позвоночнику

Шея. Чтобы в конце рабочего дня не болела голова, попытайтесь чаще проделывать на рабочем месте упражнение, дающее предупреждение появление шейного хондроза. Чем больше вы станете тренировать мускулы шеи . тем солидную часть нагрузки они смогут снять с позвоночного столба.

Сомкните руки на затылке. В один момент напрягите мускулы рук, наклоняя голову вперед, и мускулы шеи . как будто бы пробуете откинуться назад. Делайте пять подходов по три секунды в течение дня.

Плечи. Сидя за компьютером, мы довольно часто неосознанно поднимаем плечи вверх. Болезненные ощущения смогут появляться из-за отсутствия подлокотников у кресла, несоответствия высоты стола и стула. Это ведет к тому, что, работая с мышкой, мы вынуждены напрягать правое плечо больше, чем левое. Итог сдавленность позвонков в области шеи и боль в плечах. В случае если в ваших замыслах в скором будущем не записано посещение массажиста, окажет помощь упражнение.

Сделайте глубочайший вдох, почувствуйте как раскрывается грудная клетка. На вдохе максимально отведите плечи назад. Расслабьтесь, скинув напряжение. Делайте пять подходов по пять-шесть секунд в течение дня.

Грудной отдел позвоночника . Нагрузка на позвонки в данной части спины угрожает не только больными ощущениями. Напряженность мышц, ущемление нервно-сосудистых пучков снижает количество нервных окончаний, каковые связывают центральную нервную систему и внутренние органы. Особенно смогут пострадать органы дыхания, пищеварительной системы, надпочечники, мочевой пузырь и почки. Не допустить неприятные симптомы окажет помощь такое упражнение.

Зарядка от боли в спине

Почувствовав напряжение в спине от лопаток до поясницы, отвлекитесь от работы на несколько мин., обопритесь руками о стол и подышите животом. Так вы разгрузите мускулы данной области и уменьшите мышечный спазм.



Поясничный отдел позвоночника . Человеку, который долго работает за компьютером, характерно сползать со стула. В таком положении позвоночник неестественно изгибается, поясница не получает нужной поддержки и в случае если мышечный корсет не развит, остеохондроз прейдет скоро. Частично снять напряжение смогут оказать помощь два упражнения.

Внимание! Боли в правой части поясницы смогут быть симптомами воспаления почек! В случае если боль постоянная и режущая, безотлагательно обратитесь к терапевту!

В случае если у вас нет возможности ненадолго уединиться. сядьте на самый краешек стула, расставив ноги на ширину плеч. Максимально расслабьте руки, опустите их вниз, между ног. Медлительно, позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела . скручивайтесь, как будто бы улитка. Сперва опустите голову, прижимая подбородок к груди. Почувствуйте, как растягиваются мускулы шеи. После этого скручивайте грудной отдел позвоночника . поясницу. Повисите в нижней точке, чуть-чуть покачиваясь, стараясь максимально расслабить мускулы спины на пара секунд. После этого так же медлительно возвращайтесь в исходное положение.

оптимальнее это упражнение делать стоя. но в обязательном порядке в обуви на плоской подошве, без каблука. Ступни параллельно друг другу, расставленные чуть уже ширины плеч.

Точно так же, как в варианте сидя, делайте скручивание. Не пробуйте достать руками пол и не сгибайте колени. Ваша основная задача максимально снять напряжение между позвонками .

Зарядка от боли в спине

Встряхиваем позвоночный столб . Это упражнение также нужно делать стоя, но в случае если таковой возможности нет, возможно ограничиться вариантом-минимум и заниматься, не поднимаясь из-за компьютера.

Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, которая тянет вас вверх как будто бы марионетку. Потянитесь макушкой вверх, в один момент опуская как возможно ниже плечи.

Зарядка от боли в спине

Почувствуйте, как растягиваются боковые мускулы шеи . Сейчас, закрепив голову в исходном положении, опускаем вниз позвонок за позвонком, как будто бы растягивая невидимую резинку. Подайте копчик чуть-чуть вперед, усильте напряжение в позвоночнике . Точно так же, не торопясь, подайте копчик назад и начните подтягивать позвонки вверх к макушке. В последнюю очередь поднимите максимально плечи к ушам. Задержитесь в верхней точке пара секунд и опять проделайте все упражнение сперва от макушки до копчика. Если вы как следует его сделали, к вашему росту прибавится как минимум два сантиметра это расслабились сдавленные на протяжении сидения межпозвонковые диски .

Подпорки для спины

Фитбол большой надувной мяч. который продается в спортивных магазинах называющиеся гимнастический. Попытайтесь сидеть на нем вместо кресла за компьютерным столом и о проблемах со спиной, связанных с малоподвижным образом жизни, имеете возможность забыть. Вы замечательно накачаете мышечный корсет позвоночника . балансируя на мяче. А сильные мускулы основное условие продолжительного здоровья позвоночника. Фитболы бывают трех видов: простой гимнастический, массажный и гимнастический с ручками для фитнеса. Мы рекомендуем выбирать первые два. Основное подобрать размер фитбола под ваш рост. оптимальнее опробовать мяч прямо в магазине: в положении сидя ваши колени должны быть согнуты под углом в 95-100% градусов.

Ортопедическая подушка более хороший вариант фитбола, приемлемый кроме того на работе. Это маленькая круглая надутая подушка. Снаружи она больше всего напоминает резиновую грелку. Эффект такой же, как у фитбола.

Можжевеловый валик рекомендован для поддержания поясницы. Опыт показывает, кроме того в случае если у вас эргономическое кресло, повторяющее изгибы тела, оно далеко не всегда может в достаточной мере оказать помощь расслабить мускулы поясничного отдела. Особенно это актуально для людей выше либо ниже стандартного роста и с чуть более сильно выраженным поясничным изгибом. Валик подкладывается в месте изгиба спины, благодаря чему позвонки не испытывают для того чтобы сильного давления.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

В случае если вас интересует.

Статьи по теме